Actividad física para aliviar dolor de espalda por peso de mochilas

Niños con mochila saliendo de la escuela

El director de la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE), Francisco Kovacs, tiene un consejo valioso para los estudiantes: ¡mantente activo para combatir el dolor de espalda causado por las pesadas mochilas! De ahora en adelante, aconseja evitar el reposo en cama y seguir en movimiento, solo deteniendo las actividades que empeoren el dolor. Esta iniciativa de prevención de dolencias de espalda, promovida por REIDE, CEAPA y Fundación ASISA, coincide con el inicio del año escolar.

Con la vuelta a clases, es fundamental que los niños sigan un alto nivel de actividad física para reducir la duración del dolor de espalda producido por el peso de las mochilas. Según Kovacs, es vital evitar el reposo prolongado, mantenerse en movimiento y suspender únicamente las actividades que causen o intensifiquen el dolor.

En colaboración con la Confederación Española de Asociaciones de Padres y Madres del Alumnado (CEAPA) y la Fundación ASISA, la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE) ha puesto en marcha una nueva campaña de prevención de dolencias de espalda entre los estudiantes.

Una encuesta reciente realizada por CEAPA a 4,496 familias revela que el 83% de los alumnos cargan a diario una mochila con un peso superior al recomendado (más del 10% de su peso corporal según la OMS y la Asociación Española de Pediatría – AEP). Esta carga excesiva es común en todas las franjas de edad, desde los 6 hasta los 17 años.

Aunque la mayoría de los estudiantes cargan un peso excesivo, la proporción disminuye ligeramente con la edad. Sin embargo, el peso promedio de las mochilas va desde los 8 hasta los 11 kg en la adolescencia, llegando a 20 kg o más en el 0.6% de los casos.

Los especialistas indican que el dolor de espalda es poco común en los primeros años, pero su incidencia aumenta a partir de los 10 años y se vuelve más frecuente en la adolescencia. Alrededor del 69% de las chicas y el 51% de los chicos entre 13 y 15 años ya han experimentado episodios dolorosos.

Para evitar problemas futuros, se alienta a los estudiantes a incorporar hábitos saludables desde los 6 años, ya que padecer dolor en la infancia es un factor de riesgo para sufrir dolor crónico en la edad adulta. Es crucial que desde temprana edad se interioricen rutinas saludables para mantener una espalda sana a lo largo de la vida.