La Importancia del Ejercicio de Fuerza para Mujeres Mayores de 50 Años

En Santo Domingo, se destaca la importancia del cuidado integral y la salud física en las mujeres mayores de 50 años. Más allá de la estética, el ejercicio es fundamental para mantener la funcionalidad y fortaleza en esta etapa de la vida.

Contrario a la creencia popular de que el cuerpo debe descansar después de los 50, especialistas en salud funcional afirman que el movimiento es esencial para preservar la calidad de vida y la independencia en la adultez mayor.

Bernabé Lagrulé, experto en alto rendimiento y salud funcional, señala que la idea de que el cuerpo debe descansar después de los 50 es falsa y peligrosa. A partir de los 30 años, el cuerpo comienza a perder masa muscular gradualmente, un proceso conocido como sarcopenia.

A los 50 años, esta pérdida se manifiesta en cansancio al subir escaleras, dolores en las rodillas y menos equilibrio. Sin embargo, no es la edad, sino la falta de ejercicio lo que causa estos problemas.

Lagrulé explica que el cuerpo puede responder al entrenamiento a cualquier edad. Personas de 70, 80 y hasta 90 años han recuperado fuerza y movilidad con un programa adecuado.

En cuanto a la pregunta de si es mejor caminar o hacer pesas, Lagrulé recomienda combinar ambos. Caminar beneficia el corazón y el estado de ánimo, pero no detiene la pérdida muscular ni protege los huesos.

El entrenamiento de fuerza es el único tipo de ejercicio que estimula el crecimiento muscular, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas. Además, el ejercicio cardiovascular moderado fortalece el corazón y mejora la circulación.

Después de los 50, el músculo es sinónimo de funcionalidad. Permite realizar actividades cotidianas sin depender de otros, como levantarse de la cama o jugar con los nietos.

La combinación ideal es integrar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza. Esta fórmula trabaja el corazón, la circulación y la resistencia física de manera simultánea.