Cómo las emociones pueden influir en tu apetito descontrolado
La relación entre nuestras emociones y el consumo de alimentos puede ser más profunda de lo que parece. Comer sin sentir hambre física podría ser una respuesta a emociones como la ansiedad, la soledad o el estrés. Distinguir entre el hambre física y la emocional es clave para entender este comportamiento.
De acuerdo con la psicóloga clínica y bariátrica, Hilary Solano, el hambre física se desarrolla paulatinamente y se presenta con síntomas corporales claros como el vacío en el estómago, debilidad o problemas para concentrarse. Esta forma de hambre es más flexible, ya que cualquier alimento puede satisfacerla.
Por otro lado, el hambre emocional es inmediata y está relacionada con estados emocionales específicos que buscan consuelo. Solano señala que este tipo de hambre no suele terminar en saciedad, sino en sentimientos de culpa o malestar. Se diferencia de la física en el contexto, la urgencia y las sensaciones posteriores a la ingesta.
El comer emocional está comúnmente vinculado a emociones negativas y problemas para gestionar lo que se siente. La comida proporciona un alivio rápido pero temporal, ya que el cerebro busca recompensa inmediata bajo estrés. Solano advierte que si este patrón se convierte en el principal método para manejar el malestar, podría interferir con la vida diaria y requerir atención profesional.
Para romper este ciclo, la especialista sugiere identificar los desencadenantes emocionales, poner nombre a las emociones y realizar una pausa antes de comer. Preguntarse qué se necesita realmente en ese momento puede ser revelador. Además, recomienda llevar un registro de situaciones detonantes, establecer una estructura regular de alimentación y desarrollar habilidades de regulación emocional. La terapia cognitivo-conductual y otros enfoques pueden ser útiles en casos de desregulación emocional.
